تأثير النوم على خسارة الوزن

 لماذا النوم مهم جدا لفقدان الوزن؟

 وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يعاني واحد من كل ثلاثة بالغين من الحرمان من النوم. نحتاج إلى ما معدله سبع

 ساعات من النوم كل ليلة. هل تنام كثيرا؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تعرض صحتك للخطر. هناك أسباب واضحة تجعل قلة النوم

 تتعارض مع فقدان الوزن. عندما تفتقر إلى النوم ، فإنك تشعر بالتعب باستمرار وتقل احتمالية الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كما

 يؤدي السهر لوقت متأخر إلى خيارات غذائية سيئة. لكن هناك بالفعل سبب بيولوجي. كما أن قلة النوم تجعلك أكثر جوعًا جسديًا. ويرجع

 ذلك إلى نوعين من الهرمونات: الجريلين واللبتين. Ghrelin يرسل رسالة عن الجوع ويوقفها Leptin. لكن الأبحاث أظهرت أنه عندما

 تفتقر إلى النوم ، فإنك تفرز المزيد من هرمون الجريلين وأقل من اللبتين. عندما يحدث هذا لا يستطيع جسمك استخدام الأنسولين بشكل

 جيد.

تأثير النوم على خسارة الوزن

النوم يخل بتوازن الهرمونات الرئيسية التي تتحكم في الشهية ، والجريلين واللبتين هما هرمونان يشكلان الشهية وأعراض الجوع. يخبرك

 جريلين (هرمون الذهاب) بموعد تناول الطعام ، بينما يخبرك اللبتين بموعد التوقف عن الأكل. تنخفض مستويات هرمون جريلين في الليل

 لأن الجسم لا يحتاج إلى إنتاج الكثير من الطاقة أثناء النوم مقارنة بساعات الاستيقاظ ، لكن مستويات اللبتين تزداد.

أربع طرق للحصول على نوم هانئ ليلاً

أضف الطعام إلى العشاء

لحم الديك الرومي من الأطعمة التي تجعل الناس يشعرون بالنعاس بعد تناولها. يحتوي هذا اللحم على حمض أميني يسمى التربتوفان

 المعروف بتأثيره على النعاس. أيضا ، عندما تجمع بين الديك الرومي والكربوهيدرات ، يزداد نعاسها ، لأن الكربوهيدرات لها نفس

 التأثير. تشمل الأطعمة الأخرى المحتوية على التربتوفان الجمبري وبذور الشيا والبيض.

ممارسة الرياضة والنوم في فقدان الوزن

أعلم أنك متعب ولكن يجب كسر هذه الحلقة. التمرين يساعدك على النوم بشكل أفضل في نهاية اليوم. ممارسة الرياضة في أي وقت من

 اليوم مفيدة لك ، ولكن تجنب التمارين عالية الشدة في نهاية الليل. إذا كنت لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم ببعض التمارين

 في المنزل.

قم بعمل روتين مريح

تعتاد على شيء واحد حتى يدرك جسمك أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش. يمكن أن يكون ذلك شرب كوب من الشاي أو حمام من

 الماء الساخن. يتسبب كلا الإجراءين في ارتفاع درجة حرارة الجسم ثم انخفاضها ، مما يشير إلى أن الوقت قد حان للنوم.

رائحة اللافندر في غرفة نومك لأنها تجعل النوم أسهل. أخيرًا ، أغلق أجهزتك ، حيث يتم تنشيط الدماغ بضوء الهواتف المحمولة

 والأجهزة اللوحية ومثل هذه الأجهزة ، وسيكون من الصعب عليك النوم.

لا تأكل أطعمة ثقيلة قبل وقت النوم

لا أحد يحب عندما يكون جسمه لا يزال منخرطًا بشدة في الطعام الذي يأكله أثناء الاستلقاء للنوم. قد تجعلك هذه الحالة تشعر بعدم

 الارتياح وتجعل من الصعب عليك النوم. تمامًا مثل التمرين ، لا تأكل وجبة كبيرة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. إذا مررت بأحد

 تلك الأيام الصعبة وترغب في تناول شيء ما قبل النوم ، فحاول اختيار الطعام الخفيف.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مشي مفيد لإنقاص الوزن

صورة
 هل المشي مفيد لإنقاص الوزن يُمكن للمشي أن يُساهم في خسارة الوزن، ويعتمد ذلك على مدّة المشي وشدّته، بالإضافة إلى النظام الغذائيّ اليومي، إذ يُمكن للمزج بين  الرّياضة أو النّشاط البدني، والتغيير في النظام الغذائي، بتقليل السعرات الحرارية المتناولة، أن يُعزز من خسارة الوزن بشكلٍ أكثر  فعالية من ممارسة الرياضة وحدها، كما تُعدّ الأنشطة البدنيّة مهمةً للتحكم في الوزن، إذ إنَّها تُساعد على حرق السّعرات الحرارية، ومن  الجدير بالذكر أنَّ الأشخاص الذين يُمارسون الأنشطة البدنية بشكلٍ أكثر، تحرق أجسامهم سعرات حرارية أكثر، وبالتالي فإن زيادة  ممارسة رياضة المشي يُمكن أن يُساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية، كما يُمكنه أن يُقلل من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل  الصحيّة، ويعتمد حرق السّعرات الحرارية على عدّة عواملٍ منها الجنس والوزن، ويُمكن أن يؤدي المشي لمسافة 160 كيلومتراً إل ى حرق ما يُقارب 100 سعرةً حراريةً. ويُمكن للمشي والتمارين الرياضيّة الأخرى أن تُساهم في الحفاظ على العضلات عند فُقدان الوزن، إذ عادةً ما يفقد الأشخاص العضلات  إلى جانب دهون الجسم، نتيجةً لت...
قراءة المزيد

لجولف

صورة
 ما هي رياضة الجولف؟ الجولف هي إحدى الألعاب الرياضية والخارجية التي يقوم فيها اللاعبون بشكل فردي أو كفريق برمي كرة صغيرة في حفرة في الأرض  باستخدام عصي خاصة. بشكل عام ، الجولف هو رمي الكرة من نقطة بداية اللعبة في حفرة ، ويتم ذلك بضربة متتالية واحدة أو أكثر  وفقًا لقواعد معينة. تاريخ رياضة الجولف فيما يتعلق برياضة الجولف ، يمكن القول أن البداية الأولى للجولف كانت من اسكتلندا. كان الاسكتلنديون مهتمين بهذه الرياضة منذ زمن  سحيق ولعبوا للنادي ، وجميع اللاعبين أعضاء فيه. تُلعب الجولف اليوم منذ القرن الخامس عشر ، حيث يتم دفع كرات الجولف  الصغيرة البيضاء على الأرض بعصا خاصة لتسقط في حفرة في العشب. بداية لعبة الجولف في اسكتلندا في الواقع ، شوهدت العلامات الأولى لهذه الرياضة في عهد الملك جيمس الثاني (اسكتلندا) ، الذي حظر في عام 1457 كرة القدم  والجولف. اعتقد جيمس أنه من خلال لعب هذه الألعاب ، سيكون رماة الجيش الاسكتلندي خارج الجاهزية القتالية. في عامي 1471 و 1491 ، قام الملك جيمس الثالث والرابع ، على التوالي ، بتمديد قانون العقوبات. لكن لعبة الجولف استمرت هذه  ...
قراءة المزيد

تمارين للساقين

صورة
 أشهر 10 تمارين للساقين مخصصة للرجال نعلم أنك ترغب بالحصول على عضلات صدر أكبر، وعضلات ذراعين ممتلئة، ولكن إذا انصب تركيزك على الجزء العلوي من  جسمك فلن يبدو مظهرك غير متجانس وحسب، بل ستفوت أيضاً الكثير من فوائد اللياقة البدنية المتوافرة في تمرين العضلات الألوية  والفخذين وأوتار الركبة والربلتين. كما ستفوت فرصة زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون في جسمك التي تسهم في تحسين عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية  لديك، وتعمل أيضاً على تحسين أدائك في مختلف أنواع الرياضة. لذا توقف عن الشكوى وابدأ بتمارين القرفصاء. فيما يلي أهم التمارين الخاصة بالساقين، والتي سوف تضعك على المسار الصحيح الذي سيؤدي إلى حصولك على جزء سفلي مشدود  العضلات ومثالي: تمرين رقم 10: الاندفاعات قف مباعداً بين قدميك بمقدار عرض الردفين حاملاً الأثقال إلى جانبيك، ثم خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليمنى، وعندما تستقر  قدمك على الأرض قم بثنيها بزاوية 90 درجة، مع الحفاظ على وضعية الركبتين بحيث تكونان خلف أصابع القدمين. وفي نفس الوقت،  اثني ساقك اليسرى نحو الأرض. ادفع نفسك إلى الأعلى حتى تعود...
قراءة المزيد