رعاش الجسم بعد التمرين

 لماذا نرتجف عند وبعد التمرين؟

يمكن أن يكون الارتعاش أثناء التمرين وبعده علامة ، وفي كثير من الحالات لا يكون مشكلة معقدة للغاية ؛ على سبيل المثال ، قد يكون

 سبب حدوث ذلك هو نقص العناصر الغذائية والإرهاق.

تحتاج إلى تقييم الموقف قبل التمرين وبعده حتى تتمكن من منع هذه الاهتزازات وإصلاحها بسهولة بالغة. تأكد من مراجعة طبيبك إذا

 كان جسمك يرتجف باستمرار أثناء وبعد التمرين ، وما زلت ترتجف عندما لا تمارس الرياضة.

أسباب وأسباب رعاش الجسم أثناء أو بعد التمرين

هناك أسباب مختلفة لهزات الجسم أثناء وبعد التمرين ، والتي سنقوم بفحصها في بقية هذا القسم من نامناك.

إعياء

إذا كنت متعبًا جسمك يحترق أو يهتز جسمك عند ممارسة الرياضة كثيرًا ، اعلم أن هذا أمر طبيعي. ومن الأسباب أن الجسم يحافظ على

 العضلات في نفس الوضع لفترة طويلة ، مما تسبب في إجهاد العضلات ، وهذا التعب يصل إلى الأعصاب والعمود الفقري ، وعندما

 يريد القيام بوظيفته مرة أخرى. للبدء ، يجب أن تنكمش وتتوسع ، وهذا سوف يسبب الاهتزاز.

كذلك ، عند التعب ، يتراكم الهيدروجين في العضلات وتصبح العضلات حمضية ، تليها إشارة إلى الدماغ بأن العضلات في حالة من

 عدم الراحة فيرتجف الجسم.

انخفاض مستويات السكر في الدم

تؤدي ممارسة الرياضة دون توصيل العناصر الغذائية إلى الجسم إلى فقدان الطاقة وإرهاق عضلاتك ؛ لذلك قبل التمرين وبعده ، 

يجب اتباع نظام غذائي صحي والحرص على عدم خفض مستوى السكر في الدم. خلاف ذلك بعد التمرين ؛ ستعاني من آلام في الجسم

 وستعانين من الأرق والقلق والدوخة والضعف.

تأكد من تناول وجبة من الكربوهيدرات أو القليل من السكر. تناول الطعام مثل زبدة الفول السوداني أو كوب من عصير البرتقال قبل

 التمرين وبعده.

حركة جديدة

عندما يختبر الجسم نمطًا جديدًا للحركة ، فهذا يعني أنه من خلال القيام بحركة تمرين جديدة ، هناك إمكانية لاهتزاز الجسم لأن الحركة

 الجديدة ليست نمطًا شائعًا للدماغ وفي هذه الحالة يحاول الدماغ معرفة كيفية القيام بذلك الحركة والمتابعة. وتشارك تلك العضلات أيضًا

 في إيجاد حركات جديدة ، فيرتجف الجسم.

أسباب أخرى لرعشة الجسم أثناء التمرين

إجهاد العضلات أو انخفاض السكر في الدم من الأسباب الشائعة للرعاش أثناء وبعد التمرين. لكن هناك عوامل أخرى متضمنة أيضًا:

يمكن أن يسبب استهلاك الكافيين أو بعض المنبهات أيضًا الهزات والتوتر والقلق.

في بعض الحالات النادرة ، تؤثر الاضطرابات الأساسية أيضًا على الأعصاب.

يمكن أن يسبب مرض باركنسون والتهاب هذه المشكلة أيضًا.

طرق منع ارتعاش الجسم

لمنع ارتعاش الجسم أثناء وبعد التمرين بسبب إجهاد العضلات ؛ حاول أن تحد من التمرين قليلاً ولا تأخذ مجهودًا شديدًا. 

لا تسبب حرقة شديدة في العضلات والتعب.

قم بتطبيق التغييرات الخاصة بك على الرياضة بشكل تدريجي ولا تقم بقفزات قوية ومكثفة.

حافظ على التوازن في الرياضة. إذا كنت ترفع أوزانًا ، فمن الأفضل أن تبدأ بأوزان أخف أولاً ، لأنه إذا كان الوزن الذي تحمله ثقيلًا

 جدًا بالنسبة لك ، فإن اهتزاز الجسم أمر خطير وقد يتسبب في الإصابة.

قم بالإحماء جيدًا قبل التمرين.

شد عضلاتك.

وجبة صحية استخدم ما لا يقل عن 2 إلى 4 ساعات قبل التمرين حتى لا يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا جدًا.

إذا فاتتك وجبة ، فتناول وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين بـ 30 دقيقة على الأقل.

لا تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين.

لا تنس القيام بتمارين التنفس عند التنفس المنتظم لأن التنفس المنتظم يمنح الجسم المزيد من الاسترخاء وحبس النفس يسبب الكثير من

 الضغط على الجسم.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مشي مفيد لإنقاص الوزن

صورة
 هل المشي مفيد لإنقاص الوزن يُمكن للمشي أن يُساهم في خسارة الوزن، ويعتمد ذلك على مدّة المشي وشدّته، بالإضافة إلى النظام الغذائيّ اليومي، إذ يُمكن للمزج بين  الرّياضة أو النّشاط البدني، والتغيير في النظام الغذائي، بتقليل السعرات الحرارية المتناولة، أن يُعزز من خسارة الوزن بشكلٍ أكثر  فعالية من ممارسة الرياضة وحدها، كما تُعدّ الأنشطة البدنيّة مهمةً للتحكم في الوزن، إذ إنَّها تُساعد على حرق السّعرات الحرارية، ومن  الجدير بالذكر أنَّ الأشخاص الذين يُمارسون الأنشطة البدنية بشكلٍ أكثر، تحرق أجسامهم سعرات حرارية أكثر، وبالتالي فإن زيادة  ممارسة رياضة المشي يُمكن أن يُساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية، كما يُمكنه أن يُقلل من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل  الصحيّة، ويعتمد حرق السّعرات الحرارية على عدّة عواملٍ منها الجنس والوزن، ويُمكن أن يؤدي المشي لمسافة 160 كيلومتراً إل ى حرق ما يُقارب 100 سعرةً حراريةً. ويُمكن للمشي والتمارين الرياضيّة الأخرى أن تُساهم في الحفاظ على العضلات عند فُقدان الوزن، إذ عادةً ما يفقد الأشخاص العضلات  إلى جانب دهون الجسم، نتيجةً لت...
قراءة المزيد

لجولف

صورة
 ما هي رياضة الجولف؟ الجولف هي إحدى الألعاب الرياضية والخارجية التي يقوم فيها اللاعبون بشكل فردي أو كفريق برمي كرة صغيرة في حفرة في الأرض  باستخدام عصي خاصة. بشكل عام ، الجولف هو رمي الكرة من نقطة بداية اللعبة في حفرة ، ويتم ذلك بضربة متتالية واحدة أو أكثر  وفقًا لقواعد معينة. تاريخ رياضة الجولف فيما يتعلق برياضة الجولف ، يمكن القول أن البداية الأولى للجولف كانت من اسكتلندا. كان الاسكتلنديون مهتمين بهذه الرياضة منذ زمن  سحيق ولعبوا للنادي ، وجميع اللاعبين أعضاء فيه. تُلعب الجولف اليوم منذ القرن الخامس عشر ، حيث يتم دفع كرات الجولف  الصغيرة البيضاء على الأرض بعصا خاصة لتسقط في حفرة في العشب. بداية لعبة الجولف في اسكتلندا في الواقع ، شوهدت العلامات الأولى لهذه الرياضة في عهد الملك جيمس الثاني (اسكتلندا) ، الذي حظر في عام 1457 كرة القدم  والجولف. اعتقد جيمس أنه من خلال لعب هذه الألعاب ، سيكون رماة الجيش الاسكتلندي خارج الجاهزية القتالية. في عامي 1471 و 1491 ، قام الملك جيمس الثالث والرابع ، على التوالي ، بتمديد قانون العقوبات. لكن لعبة الجولف استمرت هذه  ...
قراءة المزيد

تمارين للساقين

صورة
 أشهر 10 تمارين للساقين مخصصة للرجال نعلم أنك ترغب بالحصول على عضلات صدر أكبر، وعضلات ذراعين ممتلئة، ولكن إذا انصب تركيزك على الجزء العلوي من  جسمك فلن يبدو مظهرك غير متجانس وحسب، بل ستفوت أيضاً الكثير من فوائد اللياقة البدنية المتوافرة في تمرين العضلات الألوية  والفخذين وأوتار الركبة والربلتين. كما ستفوت فرصة زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون في جسمك التي تسهم في تحسين عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية  لديك، وتعمل أيضاً على تحسين أدائك في مختلف أنواع الرياضة. لذا توقف عن الشكوى وابدأ بتمارين القرفصاء. فيما يلي أهم التمارين الخاصة بالساقين، والتي سوف تضعك على المسار الصحيح الذي سيؤدي إلى حصولك على جزء سفلي مشدود  العضلات ومثالي: تمرين رقم 10: الاندفاعات قف مباعداً بين قدميك بمقدار عرض الردفين حاملاً الأثقال إلى جانبيك، ثم خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليمنى، وعندما تستقر  قدمك على الأرض قم بثنيها بزاوية 90 درجة، مع الحفاظ على وضعية الركبتين بحيث تكونان خلف أصابع القدمين. وفي نفس الوقت،  اثني ساقك اليسرى نحو الأرض. ادفع نفسك إلى الأعلى حتى تعود...
قراءة المزيد