تمرن خلف المكتب
بعض النماذج الناعمة لظهر الطاولة
يمكن أن يؤدي عدم الحركة خلف المكاتب والكراسي إلى زيادة خطر الوفاة المبكرة
نمط حياتنا اليوم ، يقودنا البشر في عصر التواصل والجلوس المطول تدريجياً إلى الوفاة المبكرة ، حيث يمكن أن يؤدي عدم الحركة
خلف المكاتب وكراسي المكاتب إلى زيادة مخاطر الوفاة المبكرة. في الواقع ، إذا كنت أحد الأشخاص العديدين الذين يجلسون خلف
المكتب ، فإن أقل ما يمكنك فعله أثناء النهار هو القيام بالحركات اللطيفة المناسبة للأشخاص الجالسين خلف المكتب أثناء الجلوس.
وجدت دراسة استمرت 12 عامًا على ما يقرب من 13000 امرأة تتراوح أعمارهن بين 37 و 78 عامًا أن النساء اللائي جلسن لمدة
سبع ساعات أو أكثر خلال النهار ماتن أسرع بنسبة 30 في المائة من غيرهن.
لكن هؤلاء النساء اللائي يحاولن قدرًا ضئيلًا من الحركة في مكان العمل واستخدام أطرافهن ليسوا في خطر.
في الواقع ، يمكن أن تحميك حركات القدم الصغيرة أثناء الجلوس على كرسي أو المصافحة من مخاطر كبيرة. لذلك إذا لم تتمكن من
النهوض ، قف على مكتبك أو امشي في المكتب وامشي قليلاً. حرك نفسك لتعيش أكثر و أكثر صحة.
بعض النماذج الناعمة لظهر الطاولة
هذه المهمة البسيطة التي لا تكلفك المال ولا تضيع الوقت ستمنحك حياة أطول وجسمًا أكثر صحة. لهذا السبب ، نقوم بتعليم الحركات
التالية التي يمكنك القيام بها في مكان العمل وخلف المكتب:
1- حركة العنق
يعاني معظم مستخدمي الكمبيوتر من آلام الرقبة حتى في سن مبكرة.
هناك بعض التمارين البسيطة للوقاية من إصابات الرقبة.
كل ما عليك فعله هو النهوض ، وربط يديك خلف ظهرك ، ثم ثني رقبتك ببطء إلى اليمين ، ثم العودة إلى وضعك الأصلي.
كرر نفس الحركة إلى اليسار.
قم بهذه الحركة ثلاث مرات.
2- شد الجوانب
ضع اليد اليمنى على اليد اليسرى من خلف الرأس ، ثم انحنى إلى اليسار.
يجب أن تشعر بتمدد في جانبك الأيمن.
كرر نفس الحركة للجانب الأيسر.
3- حركة الكتف
عندما تنحني باستمرار على الطاولة ، فإن كتفيك يتعرضان للإصابة.
هناك حركة بسيطة للوقاية من مشاكل الكتف.
انهض ، باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ، ثم حرك كتفيك لأعلى ، ثم عد ببطء إلى الموضع الأول.
كرر هذه الحركة عدة مرات.
4- نعومة اليدين
يجب أن تتم هذه الحركة وأنت واقف وأن تكون الأرجل متباعدة بمقدار عرض الكتفين.
اربط يديك فوق رأسك واسحب كلتا يديك لأعلى ، ثم عد إلى الوضع الأصلي.هناك حركة أخرى لتحريك اليدين.
اجلب يديك إلى بطنك وأغلق راحتي يديك معًا.
يجب أن تشير أصابعك لأعلى.
حرك يديك لأعلى ولأعلى إلى رأسك ثم عد إلى المركز الأول ، افعل الشيء نفسه مع توجيه أطراف أصابعك لأسفل. في هذا الوضع
تتحرك اليدين لأسفل الجسم وتعود إلى وضعها الأصلي ، وتتم الحركة الثالثة لليدين في وضع الجلوس.
ابتعد قليلاً عن مكتبك وأنت تجلس على كرسي.
ارفع اليد اليمنى موازية للجسم وضع اليد اليسرى لأسفل في الاتجاه المعاكس ، ثم اسحب اليد اليمنى لأعلى واليد اليسرى لأسفل.
يجب أن تشعر بتمدد في يديك.
بعد عدة عمليات التكرار ، قم بتغيير وضع اليدين.
5- تمرين الرسغين
يمكنك أيضًا القيام بهذه الحركات أثناء الجلوس.
أولاً ، ضع ذراعك الأيمن أمام جسمك في وضع مستقيم تمامًا.
يجب أن يكون كف اليد مواجهًا للخارج وعموديًا على الرسغ.
ضع يدك اليسرى على أصابع يدك اليمنى وادفعها برفق للخلف.
بعد بضع ثوان ، عد إلى الموضع الأول وكرر هذه الحركة لليد اليسرى.
6- شد الساقين
اجلس على كرسي مسطح وضع قدمك اليمنى على قدمك اليسرى.
الآن ضع يدك اليسرى على ظهر الكرسي ، ثم اسحب قدمك اليمنى للخارج بيدك اليسرى.
كرر العكس للقدم اليسرى.
7- تمرين أسفل الظهر
أثناء الجلوس على الكرسي ، انحن للأمام قليلًا وضع قدميك على الأرض.
ضع يديك بثبات على أسفل ظهرك ، ثم اضغط براحة يديك على خصرك واسحب رقبتك للخلف قليلاً ، ضع عينيك على عينيك.
تهدد المشاكل أعينهم عندما يجلس الموظفون أمام شاشة الكمبيوتر لساعات ويعتمد عملهم على هذا الجهاز من الصباح إلى المساء.
لذلك إذا كنت أحد هؤلاء الموظفين ، فاحرص على الانتباه إلى توصيات صحة العين هذه.
تمرن خلف المكتب
تمرن على ظهر الطاولة
8- يجب أن تريح عينيك مرة كل 20 إلى 30 دقيقة.
انظر إلى نقطة بعيدة وافتح عينيك وأغلقها عدة مرات.
التحديق في الكمبيوتر وعدم الوميض سيجفف عينيك.
9. العيون ، مثل أجزاء الجسم الأخرى ، تحتاج إلى التمرين.
قم بهذه التمارين عدة مرات في اليوم.
أولاً ، افتح الجفون وأغلقها عدة مرات على التوالي.
أغلق العين وافتحها لبضع ثوان ، وتمرين آخر هو تخيل دائرة افتراضية أمامك وتدوير العينين على هذه الدائرة ، ثم عكس اتجاه دوران
العينين.
قم بهذه التمارين عدة مرات في اليوم على الأقل.
10- فكر في ترطيب عينيك
اشرب كمية كافية من الماء حتى لا تجف عينيك.
11. أدخل الأطعمة التي تقوي العين في نظامك الغذائي.
الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة وكذلك الخضار البرتقالية مفيدة للعيون ، والسبانخ والجزر والكوسا مفيدة لهذه الأطعمة.
بشكل عام ، تعتبر المصادر الغذائية لفيتامين أ جيدة لحماية عينيك.
12- القضاء على إجهاد عينيك.
اقتراحنا هو الحصول على مساعدة من العلاجات المنزلية.
الخيار الحلقي هو أفضل علاج منزلي لإجهاد العين. أغمض عينيك وضع شرائح من الخيار الدائري البارد على عينيك.
ابق في هذا الوضع لمدة 10 دقائق.
ثم اشطف عينيك بالماء البارد.
كيس الشاي البارد هو علاج منزلي آخر للعيون المتعبة والخاملة.
اجلس معتدلا
في هذه الأيام ، يتعين على معظم الموظفين الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر أثناء النهار والبقاء في هذا الوضع لبضع ساعات من اليوم ،
لذلك تحتاج إلى معرفة النقاط المهمة عند الجلوس على الكمبيوتر وتوخي الحذر عند الجلوس في العمل الكراسي ضعها في وضع جيد.
اتبع هذه التعليمات.
13. تأكد من أن شاشتك متوافقة مع ذراعيك.
إذا رأيت أنك أسفل الشاشة أو أعلاها قليلاً ، فاضبط مقعدك بشكل صحيح.
قم بمد ذراعك نحو الشاشة ، بحيث لا تكاد أصابعك تصل إلى الشاشة.
في هذه الحالة ، المسافة بينك وبين الشاشة مناسبة. إذا رأيت أن أصابعك تلمس الشاشة بسهولة ، فيجب عليك زيادة المسافة.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تجلس أمام الشاشة ، يجب أن تكون قادرًا على رؤية الجزء العلوي من الشاشة بسهولة ولا تحتاج إلى رفع أو
خفض توجه لإلقاء نظرة على الشاشة.
14. ضوء بيئة عملك مهم جدا.
يجب أن تكون الإضاءة بحيث لا تدخل أشعة الضوء عينيك مباشرة.
من الأفضل وضع مصدر الضوء فوق رأسك بين الشاشة والكرسي والتألق على المنضدة.
15. تأكد من أن الشاشة في زاوية الرؤية الخاصة بك ولا تجعل رقبتك منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا بحيث لا يمكنك التحديق في الشاشة.
16. ضع ذراعيك على مقبض الكرسي والطاولة بحيث تكون بزاوية 90 درجة بالنسبة للكوع.
17. اجلس بشكل مسطح على كرسي.
يجب أن يكون كرسيك بحيث يملأ ظهر الكرسي أسفل الظهر جيدًا.
18. من الأفضل أن يكون لديك كرسي قابل للتعديل لضبط ارتفاعه حسب طولك.
يجب أن تكون أرضية الكرسي وظهره مريحة تمامًا.
19. عند العمل بالماوس ، من المهم ألا ينثني معصمك.
لذلك يوصى بأن تكون جوانب الشاشات الموجودة أسفل الماوس بمستوى عالٍ بحيث يمكنك وضع يدك عليها عند العمل بالماوس.
20. ضع باطن قدميك بالكامل على الأرض.
إذا كنت قصير القامة ، فتأكد من الحصول على المساعدة من قدميك
تعليقات
إرسال تعليق