تنحيف الخصر

 7 تمارين لتنحيف الخصر

يعاني كثير منا من تراكم الدهون في منطقتي الخصر والبطن بسبب جلوسنا فترات طويلة وتناول الطعام غير الصحي وعدم ممارسة

 الرياضة، ما يؤثر بشكل سلبي في مظهر الجسم بأكمله وفي أنوثتك وثقتك بنفسك أيضًا، ويجعلك تحلمين دائمًا بالتخلص من هذه الدهون

 والحصول على خصرٍ رشيقٍ ومنحوتٍ، تعرفي مع "سوبرماما" في هذا المقال إلى مجموعة من تمارين نحت الخصر التي يمكنكِ

 ممارستها بسهولة في المنزل، للوصول إلى القوام المثالي الذي تحلمين به.

تمارين نحت الخصر

مارسي هذه التمارين الرياضية بانتظام، إلى جانب اتباع نظام غذائئي صحي ومتوازن، وستلاحظين أن منطقة الخصر لديكِ أصبحت

 أكثر نحافة ورشاقة.

التمرين الأول

استلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي قدميك مسطحتين على الأرض، ومددي ذراعيك إلى الخلف ثم حركيهما إلى الأمام خارج

 ركبتك اليمني، مع رفع كتفيك عن الأرض، ثم كرري الحركة نفسها لكن على الجانب الآخر، كرري التمرين عشر مرات لكل جانب.

التمرين الثاني

قفي على قدمك اليسرى مع ثني ركبتك قليلًا، وارفعي يديك للأعلى وشدي جسمك، ثم ارفعي الركبة اليمنى لتلامس الكوع الأيسر،

 والعكس ارفعي الركبة اليسرى لتلامس الكوع الأيمن، وكرري التمرين عشر مرات لكل ركبة.

source

التمرين الثالث

استلقي على الجانب الأيسر مع ثني الركبة اليسرى ومد اليمنى، وارفعي جسمك بالاستناد على الكوع الأيسر مع الحفاظ على اليد اليمنى

 ممدودة على الجانب الأيمن بشكل مستقيم، ثم ارفعي خصرك قدر الإمكان وحافظي على استقامة رأسك مع العمود الفقري، كرري هذا

 التمرين 20 مرة.

التمرين الرابع

استلقي على ظهركِ، ثم اثني ركبتيكِ بزاوية 45 درجة، مع وضع اليدين خلف الظهر، وتحريك القدمين مثل حركة ركوب الدراجة.

التمرين الخامس

قفي على يديكِ وأطراف قدميكِ، ثم اثني إحدى قدميكِ وضميها إلى صدرك ثم افرديها مرة أخرى، مع تبادل الحركة بين القدمين، كرري

 هذا التمرين عشر مرات لكل قدم.

التمرين السادس

تمرين البلانك الشهير، وهو يشبه تمرين الضغط ولكن يكون الضغط فيه على الذراعين بدلًا من الكفين، عن طريق الاستناد على

 الذراعين والقدمين مع ضرورة جعل باقي الجسم في وضع مستقيم ومشدود، والاستمرار على هذه الوضعية مدة من 30 ثانية إلى دقيقة.

التمرين السابع

الرقص من أهم التمارين الرياضية الجيدة لتصغير الخصر وللتخلص من دهون الجسم بأكمله أيضًا، كل ما عليك فعله في هذا التمرين

 هو فتح القدمين قليلًا مع هز الخصر في الاتجاهين.

أفضل طريقة لنحت الخصر

انتشر مؤخرًا عديد من الأنظمة الغذائية والنصائح الغريبة لخسارة الوزن ونحت الخصر، ولكن تظل الطريقة المثالية لنحت الخصر

 والتخلص من دهون البطن هي اتباع العادات الصحية والغذائية السليمة، إليكِ أهم النصائح لنحت الخصر بطريقة صحية:

اتباع نظام غذائي صحي: استشيري الطبيب حول النظام الغذائي المناسب لكِ، وتجنبي اتباع انظمة غذائية غير صحية أو مجهولة

المصدر.

تناول كميات وفيرة من المياه: شرب الماء يزيد من كفاءة الأيض في الجسم، لذا احرصي على تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من

 الماء على مدار اليوم.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الكافي يساعد الجسم على حرق الدهون، لذا تجنبي السهر وقلة النوم قدر الإمكان.

تجنب الوجبات السريعة والمقلية: ابتعدي عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، واستبدليها

 بالأطعمة الصحية مع الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.

ممارسة التمارين الرياضية: استعيني بالتمرينات السابقة وواظبي على ممارستها يوميًا، بالإضافة إلى رياضة المشي في الهواء الطلق،

 وستلاحظين تحسن حالتكِ المزاجية أيضًا إلى جانب نحت الخصر.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مشي مفيد لإنقاص الوزن

صورة
 هل المشي مفيد لإنقاص الوزن يُمكن للمشي أن يُساهم في خسارة الوزن، ويعتمد ذلك على مدّة المشي وشدّته، بالإضافة إلى النظام الغذائيّ اليومي، إذ يُمكن للمزج بين  الرّياضة أو النّشاط البدني، والتغيير في النظام الغذائي، بتقليل السعرات الحرارية المتناولة، أن يُعزز من خسارة الوزن بشكلٍ أكثر  فعالية من ممارسة الرياضة وحدها، كما تُعدّ الأنشطة البدنيّة مهمةً للتحكم في الوزن، إذ إنَّها تُساعد على حرق السّعرات الحرارية، ومن  الجدير بالذكر أنَّ الأشخاص الذين يُمارسون الأنشطة البدنية بشكلٍ أكثر، تحرق أجسامهم سعرات حرارية أكثر، وبالتالي فإن زيادة  ممارسة رياضة المشي يُمكن أن يُساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية، كما يُمكنه أن يُقلل من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل  الصحيّة، ويعتمد حرق السّعرات الحرارية على عدّة عواملٍ منها الجنس والوزن، ويُمكن أن يؤدي المشي لمسافة 160 كيلومتراً إل ى حرق ما يُقارب 100 سعرةً حراريةً. ويُمكن للمشي والتمارين الرياضيّة الأخرى أن تُساهم في الحفاظ على العضلات عند فُقدان الوزن، إذ عادةً ما يفقد الأشخاص العضلات  إلى جانب دهون الجسم، نتيجةً لت...
قراءة المزيد

لجولف

صورة
 ما هي رياضة الجولف؟ الجولف هي إحدى الألعاب الرياضية والخارجية التي يقوم فيها اللاعبون بشكل فردي أو كفريق برمي كرة صغيرة في حفرة في الأرض  باستخدام عصي خاصة. بشكل عام ، الجولف هو رمي الكرة من نقطة بداية اللعبة في حفرة ، ويتم ذلك بضربة متتالية واحدة أو أكثر  وفقًا لقواعد معينة. تاريخ رياضة الجولف فيما يتعلق برياضة الجولف ، يمكن القول أن البداية الأولى للجولف كانت من اسكتلندا. كان الاسكتلنديون مهتمين بهذه الرياضة منذ زمن  سحيق ولعبوا للنادي ، وجميع اللاعبين أعضاء فيه. تُلعب الجولف اليوم منذ القرن الخامس عشر ، حيث يتم دفع كرات الجولف  الصغيرة البيضاء على الأرض بعصا خاصة لتسقط في حفرة في العشب. بداية لعبة الجولف في اسكتلندا في الواقع ، شوهدت العلامات الأولى لهذه الرياضة في عهد الملك جيمس الثاني (اسكتلندا) ، الذي حظر في عام 1457 كرة القدم  والجولف. اعتقد جيمس أنه من خلال لعب هذه الألعاب ، سيكون رماة الجيش الاسكتلندي خارج الجاهزية القتالية. في عامي 1471 و 1491 ، قام الملك جيمس الثالث والرابع ، على التوالي ، بتمديد قانون العقوبات. لكن لعبة الجولف استمرت هذه  ...
قراءة المزيد

تمارين للساقين

صورة
 أشهر 10 تمارين للساقين مخصصة للرجال نعلم أنك ترغب بالحصول على عضلات صدر أكبر، وعضلات ذراعين ممتلئة، ولكن إذا انصب تركيزك على الجزء العلوي من  جسمك فلن يبدو مظهرك غير متجانس وحسب، بل ستفوت أيضاً الكثير من فوائد اللياقة البدنية المتوافرة في تمرين العضلات الألوية  والفخذين وأوتار الركبة والربلتين. كما ستفوت فرصة زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون في جسمك التي تسهم في تحسين عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية  لديك، وتعمل أيضاً على تحسين أدائك في مختلف أنواع الرياضة. لذا توقف عن الشكوى وابدأ بتمارين القرفصاء. فيما يلي أهم التمارين الخاصة بالساقين، والتي سوف تضعك على المسار الصحيح الذي سيؤدي إلى حصولك على جزء سفلي مشدود  العضلات ومثالي: تمرين رقم 10: الاندفاعات قف مباعداً بين قدميك بمقدار عرض الردفين حاملاً الأثقال إلى جانبيك، ثم خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليمنى، وعندما تستقر  قدمك على الأرض قم بثنيها بزاوية 90 درجة، مع الحفاظ على وضعية الركبتين بحيث تكونان خلف أصابع القدمين. وفي نفس الوقت،  اثني ساقك اليسرى نحو الأرض. ادفع نفسك إلى الأعلى حتى تعود...
قراءة المزيد