alliyaqih albadanih

 أشهر 10 تمارين للساقين مخصصة للرجال نعلم أنك ترغب بالحصول على عضلات صدر أكبر، وعضلات ذراعين ممتلئة، ولكن إذا انصب تركيزك على الجزء العلوي من  جسمك فلن يبدو مظهرك غير متجانس وحسب، بل ستفوت أيضاً الكثير من فوائد اللياقة البدنية المتوافرة في تمرين العضلات الألوية  والفخذين وأوتار الركبة والربلتين. كما ستفوت فرصة زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون في جسمك التي تسهم في تحسين عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية  لديك، وتعمل أيضاً على تحسين أدائك في مختلف أنواع الرياضة. لذا توقف عن الشكوى وابدأ بتمارين القرفصاء. فيما يلي أهم التمارين الخاصة بالساقين، والتي سوف تضعك على المسار الصحيح الذي سيؤدي إلى حصولك على جزء سفلي مشدود  العضلات ومثالي: تمرين رقم 10: الاندفاعات قف مباعداً بين قدميك بمقدار عرض الردفين حاملاً الأثقال إلى جانبيك، ثم خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليمنى، وعندما تستقر  قدمك على الأرض قم بثنيها بزاوية 90 درجة، مع الحفاظ على وضعية الركبتين بحيث تكونان خلف أصابع القدمين. وفي نفس الوقت،  اثني ساقك اليسرى نحو الأرض. ادفع نفسك إلى الأعلى حتى تعود...

 هل المشي مفيد لإنقاص الوزن يُمكن للمشي أن يُساهم في خسارة الوزن، ويعتمد ذلك على مدّة المشي وشدّته، بالإضافة إلى النظام الغذائيّ اليومي، إذ يُمكن للمزج بين  الرّياضة أو النّشاط البدني، والتغيير في النظام الغذائي، بتقليل السعرات الحرارية المتناولة، أن يُعزز من خسارة الوزن بشكلٍ أكثر  فعالية من ممارسة الرياضة وحدها، كما تُعدّ الأنشطة البدنيّة مهمةً للتحكم في الوزن، إذ إنَّها تُساعد على حرق السّعرات الحرارية، ومن  الجدير بالذكر أنَّ الأشخاص الذين يُمارسون الأنشطة البدنية بشكلٍ أكثر، تحرق أجسامهم سعرات حرارية أكثر، وبالتالي فإن زيادة  ممارسة رياضة المشي يُمكن أن يُساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية، كما يُمكنه أن يُقلل من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل  الصحيّة، ويعتمد حرق السّعرات الحرارية على عدّة عواملٍ منها الجنس والوزن، ويُمكن أن يؤدي المشي لمسافة 160 كيلومتراً إل ى حرق ما يُقارب 100 سعرةً حراريةً. ويُمكن للمشي والتمارين الرياضيّة الأخرى أن تُساهم في الحفاظ على العضلات عند فُقدان الوزن، إذ عادةً ما يفقد الأشخاص العضلات  إلى جانب دهون الجسم، نتيجةً لت...

 هل يجوز ممارسة الرياضة كل يوم؟ إنّ ممارسة النشاط الرياضي أمرًا مهمًا للوقاية من العديد من الأمراض أهمها القلب، لكن هل يجوز ممارسة الرياضة كل يوم؟ تكمن إجابة سؤال هل يجوز ممارسة الرياضة كل يوم، في أنه عليك ممارسة التمارين يوميًا للوقاية من الأمراض. حاول ممارسة النشاط البدني المعتدل، لمدة ما لا تقل عن نصف ساعة يوميًا، قد يساعدك هذا في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، أو  الحفاظ على وزن مثالي، أو الوقاية من الأمراض. لكن كي تتمكن من زيادة لياقة الجسم، فقد تحتاج إلى ممارسة تمارين رياضية إضافية خلال اليوم، فإذا قمت بزيادة التمرين إلى 300  دقيقة أو أكثر في الأسبوع سيمكنك هذا من تحقيق المزيد من الفوائد الصحية. كما من المهم تقليل وقت الجلوس، إذ كلما زاد عدد ساعات جلوسك يوميًا، زاد خطر إصابتك بمشاكل التمثيل الغذائي، كما من الممكن أن  يؤثر الجلوس بشكل سلبي على صحتك وطول العمر، حتى لو حصلت على المقدار الموصى به من النشاط البدني اليومي. فوائد ممارسة التمارين الرياضية كل يوم يعد التمرين الرياضي هو أفضل وسيلة في الطب الوقائي، فعلى الرغم من اختلاف بنية الجسد من شخص لآخر، إلا أننا نحتاج...

 7 تمارين لتنحيف الخصر يعاني كثير منا من تراكم الدهون في منطقتي الخصر والبطن بسبب جلوسنا فترات طويلة وتناول الطعام غير الصحي وعدم ممارسة  الرياضة، ما يؤثر بشكل سلبي في مظهر الجسم بأكمله وفي أنوثتك وثقتك بنفسك أيضًا، ويجعلك تحلمين دائمًا بالتخلص من هذه الدهون  والحصول على خصرٍ رشيقٍ ومنحوتٍ، تعرفي مع "سوبرماما" في هذا المقال إلى مجموعة من تمارين نحت الخصر التي يمكنكِ  ممارستها بسهولة في المنزل، للوصول إلى القوام المثالي الذي تحلمين به. تمارين نحت الخصر مارسي هذه التمارين الرياضية بانتظام، إلى جانب اتباع نظام غذائئي صحي ومتوازن، وستلاحظين أن منطقة الخصر لديكِ أصبحت  أكثر نحافة ورشاقة. التمرين الأول استلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي قدميك مسطحتين على الأرض، ومددي ذراعيك إلى الخلف ثم حركيهما إلى الأمام خارج  ركبتك اليمني، مع رفع كتفيك عن الأرض، ثم كرري الحركة نفسها لكن على الجانب الآخر، كرري التمرين عشر مرات لكل جانب. التمرين الثاني قفي على قدمك اليسرى مع ثني ركبتك قليلًا، وارفعي يديك للأعلى وشدي جسمك، ثم ارفعي الركبة اليمنى لتلامس الكوع الأيسر،  والعكس ...

 تمارين شد البطن في البيت تخسيس خلال أسبوع بالصور تسهم التمرينات الرياضية بقدرٍ كبير في تخسيس وشد عضلات البطن والأرداف ونسف دهونها خاصةً للسيدات اللاتي عانين من  تجارب في الحمل والولادة. لكن التمرينات وحدها ليست كافية، فلابد من اتباع نظام غذائي متوازن لا يحتوي قدراً كبيراً من السعرات الحرارية أو الدهون من أجل  الحصول على قوامٍ جذاب وممشوق. بالصور تمارين تخسيس البطن بالمنزل في أسبوع تمرين الدراجة نامي على الأرض بشكلٍ مسطح ثم ارفعي رجليك في الهواء. حركيها حركةً دائرية كما لو كنت تقودين دراجة. ارتاحي لبضع ثوان ثم حاولي تكرار التمرين مجدداً. يفيد هذا التمرين في تخسيس وشد عضلات البطن والفخذين. تمرين شد الذراعين نامي على الأرض ومدي ذراعيك بشكلٍ مشدود إلى الأمام والخلف. مع محاولة رفع الجسد من المنتصف مع العد من 1 -10. يتم تكرار التمرين 10 مرات مع مراعاة الارتياح بين كل مرة وأخرى. source تمرين لمس القدم نامي على الأرض مع رفع الرجلين بزاوية قائمة. حاولي أن تلمسي الكاحل الأيسر باليد اليمنى والأيمن باليد اليسرى. يتم تكرار التمرين من 20 -30 مرة مع مراعاة الراحة بين كل مرة وأخرى. تمري...

 هل تؤثر التمارين قبل النوم على جودة النوم؟ ممارسة الرياضة ، إلى جانب الفوائد المختلفة ، تعمل أيضًا على تحسين نوعية النوم ؛ لأنه مهدئ وله دور فعال في تقليل القلق.  كما أنه يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم. أضف إلى كل هذا الزيادة في درجة حرارة الجسم الأساسية عند ممارسة الرياضة.  عندما تبدأ درجة حرارة جسمك في الانخفاض ، ستشعر بالتدريج بالنعاس وسيكون النوم أسهل بالنسبة لك. تعمل العوامل المذكورة  أعلاه معًا على تحسين جودة النوم. لكن هل تساعد التمارين قبل النوم أيضًا في تحسين جودة النوم؟ هل يوصى عمومًا بفعل ذلك أم أنه  من الأفضل اختيار وقت آخر لممارسة الرياضة؟ وفيما يلي نجيب على هذا السؤال من خلال استعراض نتائج أحدث البحوث  والدراسات التي أجريت في هذا الشأن. كن معنا. هل تؤثر التمارين قبل النوم على جودة النوم؟ لسنوات ، اقترحت جميع التعليقات والدراسات في الأوساط العلمية أن ممارسة الرياضة قبل النوم تقلل من جودة النوم ؛ لكن نتائج البحث  الأخير لا تؤكد بالضرورة دقة هذه التصريحات. يعتقد الباحثون والباحثون في الدراسة أنه يمكن الاستمتاع بالتمارين الرياضية حتى...